WOD är helt enkelt ”Workout Of the Day”, eller på svenska; dagens träningspass. Det är alltså begreppet som CrossFit-utövare använder när de talar om vad de har eller ska träna under dagen.

Vad gör vi då för övningar i WOD’en?

CrossFit innefattar 9 grundläggande moment:

  • Squat
  • Front Squat
  • Overhead Squat
  • Shoulder Press
  • Push Press
  • Push Jerk
  • Deadlift
  • Sumo Deadlift High Pull
  • Clean

Dessa moment är komplexa, dvs det är flera leder och muskler som arbetar tillsammans. Momenten är även funktionella, dvs det är rörelser som är naturliga för människan att göra.

Utöver dessa övningar gör man även pull-ups, push-ups, sit-ups, box jumps, running rowing etc, etc..

Många av dessa övningar är säkerligen nya bekantskaper för dig, men  går att anpassa så att alla klarar av att utföra dem. Kan man inte göra pull-ups så kan man använda gummiband som avlastar en del av kroppsvikten, kan man inte göra push-ups (armhävningar) på tårna så kan man göra dem på knä osv..

Hur ser då ett träningspass ut?

Vi börjar alltid varje träningspass med en uppvärmning och olika töjningsövningar för vår rörlighet. Efter det kommer en teknik- och styrkedel där vi använder oss av tex skivstänger, kroppsvikt och/eller kettlebells. Sen är det alltså dags för själva träningspasset eller WOD’en. It´s as simple as that :)

Kort WOD-demo

Så ta ett beslut! Börja idag! Vi lovar att du kommer komma i ditt livs form!
Välkommen till oss på CrossFit Mjölby!

Cortesy of CrossFit Inc.